صفحه اصلی > وبلاگ > برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟

برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟

در دنیای پرمشغله امروز، یافتن آرامش و صلح داخلی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. استرس، اضطراب و نگرانی دائمی، نه تنها بر سلامت روان ما تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند بر سلامت جسمی ما نیز اثر بگذارد.

خوشبختانه، راه‌های طبیعی و سالمی برای غلبه بر استرس و یافتن آرامش وجود دارد. یکی از این راه‌ها، تغییر رژیم غذایی و مصرف خوراکی‌هایی است که به آرامش اعصاب کمک می‌کنند.

در این مقاله از فروشگاه مولتی ویتامین فارماتون، به بررسی برخی از مواد غذایی مغذی و آرامش‌بخش می‌پردازیم که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به آرامش ذهن و جسم خود کمک کنید.

چه مواد غذایی برای آرامش اعصاب مفید هستند؟

غذاهای زیادی وجود دارد که می تواند به آرامش اعصاب کمک کند. در اینجا برخی از بهترین ها آورده شده است:

موز:موز منبع خوبی از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می کند.
آووکادو: آووکادو نیز منبع خوبی از پتاسیم است و همچنین حاوی چربی های سالمی است که می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
اسفناج: اسفناج منبع خوبی از منیزیم است که به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می کند.
شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی کاکائو است که منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است. این مواد شیمیایی می توانند به بهبود خلق و خو و کاهش سطح استرس کمک کنند.
ماست: ماست حاوی پروبیوتیک است که باکتری های مفیدی هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. سلامت روده به نوبه خود می تواند بر خلق و خو و سطح استرس تأثیر بگذارد.
لوبیا: لوبیا منبع خوبی از پروتئین و فیبر است که می تواند به احساس سیری و رضایت شما کمک کند. این می تواند به کاهش پرخوری و نوسانات خلقی که می تواند ناشی از گرسنگی یا قند خون پایین باشد کمک کند.
گیلاس: گیلاس حاوی ملاتونین است که هورمونی است که به تنظیم خواب کمک می کند. خواب کافی برای سلامت روان و عاطفی ضروری است.
بادام: بادام منبع خوبی از منیزیم و ویتامین E است که هر دو می توانند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کنند.
شیر گرم: شیر گرم حاوی تریپتوفان است که اسید آمینه ای است که به تبدیل شدن به سروتونین کمک می کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو و خواب کمک می کند.
ماهی چرب: ماهی چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند.
زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. همچنین می تواند به هضم غذا کمک کند که می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
زردچوبه: زردچوبه حاوی کورکومین است که ترکیبی است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است. کورکومین می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

کمبود چه ویتامین هایی موجب بهم ریختگی اعصاب میشود؟

مبود چندین ویتامین می تواند منجر به بهم ریختگی اعصاب شود. در اینجا برخی از مهمترین آنها را به همراه علائم و منابع غذایی شان آورده ایم:

ویتامین B12:

علائم: خستگی، گزگز شدن دست و پا، افسردگی، مشکلات حافظه، مشکلات تعادل.
منابع غذایی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی.

ویتامین B6:

علائم: تحریک پذیری، افسردگی، بی خوابی، ضعف عضلانی، بثورات پوستی.
منابع غذایی: مرغ، ماهی، گوشت، حبوبات، موز، سیب زمینی، آجیل و دانه ها.

ویتامین D:

علائم: درد عضلانی و استخوانی، خستگی، افسردگی، ضعف عضلانی.
منابع غذایی: ماهی چرب، زرده تخم مرغ، غذاهای غنی شده با ویتامین D، نور خورشید.

منیزیم:

علائم: اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی، گرفتگی عضلات، سردرد.
منابع غذایی: سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، حبوبات، موز، شکلات تلخ.

اسیدهای چرب امگا 3:

علائم: خشکی پوست، خستگی، افسردگی، مشکلات حافظه، تغییرات خلقی.
منابع غذایی: ماهی چرب، گردو، بذر کتان، دانه های چیا.

توجه: این فقط لیست مختصری از ویتامین ها و مواد معدنی است که کمبود آنها می تواند منجر به مشکلات عصبی شود. اگر علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید، مهم است که برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

علاوه بر کمبود ویتامین ها، عوامل دیگری نیز می توانند در بهم ریختگی اعصاب نقش داشته باشند، مانند:

استرس: استرس مزمن می تواند منجر به تعادل هورمونی نامتعادل، التهاب و سایر مشکلاتی شود که می تواند بر سلامت روان و عاطفی شما تأثیر بگذارد.
کمبود خواب: خواب کافی برای سلامت روان و عاطفی ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات شود.
بیماری های خاص: برخی از بیماری ها، مانند کم کاری تیروئید و دیابت، می توانند علائمی شبیه به کمبود ویتامین ایجاد کنند.
داروها: برخی از داروها می توانند عوارض جانبی عصبی ایجاد کنند.

چه قرصی در بهبود اعصاب و خلق و خو موثر است؟

قرص فارماتون ریلکس Pharmaton Rlx به شما در لحظات تنشزا و استرسی کمک میکند تا اضطراب خود را به حداقل برسانید . در حال حاضر خیلی از مردم ایران متاسفانه به دلایلی بسیاری دچار افسردگی و کمبود سروتونین می باشند که این موضوع باعث به وجود آمدن بعضی عواقب خطرناکی می شوند که می توان به خودکشی ، افسردگی حاد اشاره کرد .

یکی از درمان های طبیعی افسردگی و تولید سروتونین در مغز استفاده از گیاه رودیولاروزا می باشد که دسترسی به این گیاه کار بسیار مشکلی می باشد زیرا در کوه پایه های آمریکای جنوبی و آفریقا رشد پیدا می کند .

خبر خوش اینجاست که شرکت فارماتون محصولی را جدیدا با نام نام فرماتون ریلکس Pharmaton Rlx به بازار عرضه کرده است که سرشار از گیاه رودیولاروزا ، ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی می باشد که باعث درمان طبیعی افسردگی و اضطراب و تدخلات ذهنی و همچنین پرش افکار می شود .

این مولتی ویتامین سرشار از منیزیوم ، ویتامین B6 ، فولیک اسید و ویتامین B12 می باشد که باعث :

کمک به سلامتی سیستم عصبی ، پوست ، مو ، سلامت قلب و عروق و تولید هورمون‌های بدن
ایجاد استحکامت و رشد در استخوان‌ها
بهبود بسیار عالی کیفیت خواب

قرص مولتی ویتامین فارماتون ریلکس سرشار از چای سبز می باشد که این گیاه به تنهایی باعث

بهبود عملکرد مغز
به کالری‌سوزی کمک می‌کند
برای سلامت پوست بسیار مفید است
باعث بهبود بیماری‌های معده می‌شود
سلامت ریه را تامین می‌کند و …

این مولتی ویتامین برای اشخاصی که لحظات تنش زا و استرس زا دارند و همچنین اشخاصی که داخل رژیم های سخت هستند و نیاز به کالری سوزی بیشتری دارند و در عین حال دنبال ریلکس بودن خود هستند توصیه می شود . فارماتون ریلکس به شما کمک میکند تا در آخر روز کمتر احساس خستگی کنید . فرمولاسیون قرص فارماتون ریلکس Pharmaton Rlx توسط مطالعات بالینی تایید شده است . مصرف قرص Pharmaton RLX در طول روز باعث سرگیجه یا خواب آلودگی نمی‌شود .

روزانه یک عدد کپسول فارماتون، بهتر است بعد از صبحانه با آب مصرف شود . استفاده از آن برای افراد 11 سال به بالا مناسب است .