چگونه علائم افسردگی را کاهش دهیم؟

راهکارهای کاهش علائم افسردگی

برای اشخاصی که از افسردگی رنج می‌برند، یکی از شیوه‌های مؤثر در کنترل و کاهش علائم افسردگی، استفاده از داروهای ضدافسردگی می‌باشد که تحت نظر متخصصان روانپزشکی تجویز می‌گردند. این داروها می‌توانند به شکل قابل توجهی در بهبود حال بیماران مؤثر باشند و گاهی اوقات به عنوان عاملی مؤثر عمل کنند. با این حال، مصرف این داروها ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد که در صورت استفاده‌ی طولانی‌مدت، سلامتی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. جالب است بدانید که افسردگی به عنوان یکی از اختلالات روانی رایج شناخته می‌شود.

در دنیای امروز، پزشکان و متخصصان روان‌شناسی از شیوه‌های متنوعی برای مقابله با علائم افسردگی بهره می‌برند، زیرا بسیاری از بیماران تمایلی به استفاده از دارو ندارند و ترجیح می‌دهند که افسردگی خود را به شیوه‌های طبیعی و بدون استفاده از داروهای ضدافسردگی کنترل نمایند.

تکنیک‌های متفاوتی که تحت عنوان درمان‌های رفتاری و گفتاری توسط پزشکان پیشنهاد می‌شوند، می‌توانند به عنوان جزئی از برنامه‌ی درمانی یا الگوی زندگی شما در نظر گرفته شوند. بنابراین، با پیروی از این روش‌ها می‌توانید در طول روز با نشانه‌ها و عوامل محرک افسردگی مقابله کنید. در ادامه، به بررسی چندین راهکار ساده برای کاهش علائم افسردگی خواهیم پرداخت.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل

در حالی که هیچ ماده‌ی غذایی خاصی به تنهایی قادر به درمان افسردگی نیست، داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه‌ی درمانی جامع عمل کند. سعی کنید وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود را با استفاده از مقادیر فراوانی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تهیه نمایید.

مصرف غذاهایی که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند

بر اساس برخی تحقیقات، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین B۱۲ می‌توانند بر مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و دیگر عملکردهای مغزی تأثیر می‌گذارند، اثرگذار باشند. همچنین، سطوح پایین این مواد ممکن است با افسردگی ارتباط داشته باشند. ماهی‌های چرب منبع خوبی از امگا-۳ هستند. دانه‌های کتان، آجیل، سویا و سبزیجات سبز تیره نیز حاوی امگا-۳ می‌باشند. علاوه بر این، غذاهای دریایی منابع خوبی از ویتامین B۱۲ هستند، اما افراد گیاهخوار می‌توانند این ویتامین را از طریق غلات غنی‌شده، محصولات لبنی و مکمل‌ها دریافت کنند.

مصرف کربوهیدرات‌های کم‌چرب

کربوهیدرات‌ها می‌توانند سطح سروتونین در مغز شما را افزایش دهند که این امر به تقویت احساس خوب بودن و آرامش شما کمک می‌کند. شما می‌توانید کربوهیدرات‌ها را از طریق مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل به دست آورید.

مصرف کمتر کافئین

اضطراب که اغلب همراه با افسردگی می‌باشد، می‌تواند توسط مصرف بیش از حد کافئین تشدید شود. مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث نگرانی، سردرگمی یا اضطراب شود. اگرچه ارتباط مستقیمی بین مصرف کافئین و افسردگی توسط دانشمندان شناسایی نشده است، کاهش مصرف کافئین می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به افسردگی و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

درمان دردهای جسمانی

هنگامی که با آسیب یا درد جسمانی مواجه می‌شوید، داشتن روحیه‌ی مثبت دشوار می‌گردد. همکاری با تیم مراقبت‌های بهداشتی در چنین شرایطی بهترین و عاقلانه‌ترین تصمیم می‌باشد.

فعالیت بدنی؛ راه‌حلی عالی برای بهبود حال روحی

انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش می‌تواند به اندازه‌ی مصرف داروهای ضدافسردگی برای افراد افسرده مؤثر واقع شود. لازم نیست به سرعت بدوید، بلکه کافی است همراه با یک همراه، پیاده‌روی کنید. به مرور زمان، فعالیت‌های جسمانی خود را افزایش دهید تا جایی که در اکثر روزهای هفته به ورزش بپردازید. با این کار، نه تنها از لحاظ جسمانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه خواب شبانه‌ی بهتری نیز خواهید داشت و روحیه‌ی خود را تقویت خواهید کرد.

انتخاب فعالیتی که از آن لذت می‌برید

اگر به دویدن علاقه‌ای ندارید، احتمالاً از بازی فوتبال نیز لذت نخواهید برد. اما اگر فعالیت ورزشی‌ای را که دوست دارید انتخاب کنید، به آن پایبند خواهید ماند. می‌توانید به پیاده‌روی بپردازید، گلف بازی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، در باغبانی مشغول شوید، تنیس بازی کنید یا به شنا بروید. متخصصان بر این باورند که مهم‌ترین نکته، انتخاب فعالیتی است که از آن لذت می‌برید. در نتیجه، با اشتیاق منتظر انجام آن خواهید بود و احساس بهتری خواهید داشت.

فعالیت گروهی؛ راهی برای شکست احساس افسردگی

تعامل با دیگران می‌تواند به شما در غلبه بر احساس کسالت و تنهایی ناشی از افسردگی کمک کند. به یک تیم ورزشی بپیوندید یا با یک دوست تمرین کنید. این ارتباطات می‌توانند حمایت لازم برای ادامه‌ی مسیر را به شما بدهند.

دریافت نور کافی خورشید

آیا در ماه‌های سرد و کم‌نور سال دچار افسردگی می‌شوید؟ ممکن است به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مبتلا باشید که بیشتر در فصل زمستان و در شرایط کم‌نوری خورشید شایع است. برای درمان این اختلال می‌توانید از روش‌های نوردرمانی، مصرف داروهای ضدافسردگی، مکمل‌های ویتامین D و مشاوره‌های روانشناختی بهره بگیرید.

اهمیت به خلاقیت فردی

هنرهایی چون نقاشی، عکاسی، موسیقی، بافتنی یا نوشتن در دفترچه‌ی خاطرات، همگی روش‌هایی هستند که می‌توانید از طریق آن‌ها به کشف احساسات خود بپردازید و آنچه در ذهن دارید را بروز دهید. هدف از این کار خلق اثری برجسته نیست، بلکه انجام دادن کاری است که از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا خود و احساسات‌تان را بهتر درک کنید.

وقت گذاشتن برای آرامش ذهن و مدیتیشن

استرس و نگرانی می‌توانند نشانه‌های افسردگی را تشدید کرده و فرایند بهبودی را دشوار سازند. یادگیری روش‌های آرام‌سازی می‌تواند به بازیابی حس آرامش و کنترل کمک کند. شرکت در کلاس‌های مدیتیشن یا یوگا یا انجام اعمال عبادی مثل نماز و دعا کردن می‌تواند در این مورد مفید باشد. همچنین، گوش دادن به موسیقی‌های آرام و دلنشین نیز می‌تواند بسیار سودمند واقع شود.

داشتن یک برنامه روتین زمان‌بندی شده

مبارزه با افسردگی ممکن است رعایت یک برنامه منظم را مشکل سازد. با این حال، مطالعات علمی تأیید می‌کنند که داشتن یک برنامه منظم و ثابت می‌تواند نقشی موثر در حفظ سلامت روانی داشته باشد. دنبال کردن یک برنامه منظم و مستمر می‌تواند به شما کمک کند تا در زمان‌هایی که با احساسات افسردگی، استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، حس طبیعی بودن داشته باشید. در مقابل، فقدان یک برنامه روزمره می‌تواند منجر به افزایش استرس و احساس خستگی و عدم تمرکز شود.

حفظ ارتباط با دوستان و خانواده

عزیزانتان مایل به حمایت از شما هستند. اگر ارتباطتان را با آن‌ها محدود کنید، فرصت این کار را از دست می‌دهند. تقویت روابط با آن‌ها می‌تواند به شما احساس بهتری بدهد. می‌توانید با یک دوست تماس بگیرید و قدم بزنید یا با همسرتان یک نوشیدنی میل کنید. این فعالیت‌ها ممکن است به شما امکان دهند تا درباره افسردگی‌تان صحبت کنید.

خواب کافی داشته باشید

افسردگی ممکن است خوابیدن را دشوار سازد. برخی از افراد بیش از اندازه می‌خوابند، در حالی که برخی دیگر نمی‌توانند به راحتی بخوابند. با آغاز فرآیند بهبود، تمرین مجدد عادات خواب سالم را شروع کنید. هر روز در زمان‌های معین به رختخواب بروید و بیدار شوید. استفاده از روش‌های آرام‌سازی نیز می‌تواند مفید باشد. خواب با کیفیت به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدنتان احساس بهتری داشته باشند.

از مصرف الکل و دخانیات پرهیز کنید

الکل و مواد دخانی می‌توانند روند بهبود از افسردگی را کند یا متوقف کنند. مصرف آن‌ها همچنین می‌تواند وضعیت را بدتر کرده و مانع از اثرگذاری داروهای ضدافسردگی شود. اگر با مشکل سوءمصرف و اعتیاد به مواد مواجه هستید، بلافاصله از یک متخصص کمک بگیرید. پرهیز از مصرف الکل و دخانیات یا مخدرها شانس شما را برای غلبه بر افسردگی افزایش می‌دهد.

به درمان خود وفادار بمانید

ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و دیگر عادات سالم می‌توانند به شما کمک کنند تا نسبت به زندگی‌تان احساس بهتری داشته باشید، اما هیچکدام نمی‌توانند جایگزین درمان‌های پزشکی یا روان‌درمانی شوند. افسردگی یک بیماری جدی است که می‌تواند خطر خودکشی را افزایش دهد. اگر به فکر آسیب زدن به خود هستید، فوراً از یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی کمک بگیرید. همچنین، هرگز درمان خود را بدون مشورت با پزشکتان متوقف یا تغییر ندهید.

درمان افسردگی با قرص ریلکس فارماتون

خرید قرص فارماتون ریلکس Pharmaton Rlx به شما در لحظات تنشزا و استرسی کمک میکند تا اضطراب خود را به حداقل برسانید . در حال حاضر خیلی از مردم ایران متاسفانه به دلایلی بسیاری دچار افسردگی و کمبود سروتونین می باشند که این موضوع باعث به وجود آمدن بعضی عواقب خطرناکی می شوند که می توان به خودکشی ، افسردگی حاد اشاره کرد .

یکی از درمان های طبیعی افسردگی و تولید سروتونین در مغز استفاده از گیاه رودیولاروزا می باشد که دسترسی به این گیاه کار بسیار مشکلی می باشد زیرا در کوه پایه های آمریکای جنوبی و آفریقا رشد پیدا می کند .

خبر خوش اینجاست که شرکت فارماتون محصولی را جدیدا با نام  نام فرماتون ریلکس Pharmaton Rlx به بازار عرضه کرده است که سرشار از گیاه رودیولاروزا ، ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی می باشد که باعث درمان طبیعی افسردگی و اضطراب و تدخلات ذهنی و همچنین پرش افکار می شود .

این مولتی ویتامین سرشار از منیزیوم ، ویتامین B6 ،  فولیک اسید و ویتامین B12 می باشد که باعث :

کمک به سلامتی سیستم عصبی ، پوست ، مو ، سلامت قلب و عروق و تولید هورمون‌های بدن

ایجاد استحکامت و رشد در استخوان‌ها

بهبود بسیار عالی کیفیت خواب

قرص مولتی ویتامین فارماتون ریلکس سرشار از چای سبز می باشد که این گیاه به تنهایی باعث

بهبود عملکرد مغز

به کالری‌سوزی کمک می‌کند

برای سلامت پوست بسیار مفید است

باعث بهبود بیماری‌های معده می‌شود

سلامت ریه را تامین می‌کند و …

این مولتی ویتامین برای اشخاصی که لحظات تنش زا و استرس زا دارند و همچنین اشخاصی که داخل رژیم های سخت هستند و نیاز به کالری سوزی بیشتری دارند و در عین حال دنبال ریلکس بودن خود هستند توصیه می شود . فارماتون ریلکس به شما کمک میکند تا در آخر روز کمتر احساس خستگی کنید . فرمولاسیون قرص فارماتون ریلکس Pharmaton Rlx توسط مطالعات بالینی تایید شده است . مصرف قرص Pharmaton RLX در طول روز باعث سرگیجه یا خواب آلودگی نمی‌شود .

روزانه یک عدد کپسول فارماتون، بهتر است بعد از  صبحانه با آب مصرف شود . استفاده از آن برای افراد 11 سال به بالا مناسب است .

قرص مولتی ویتامین ریلکس فارماتون را میتوانید از فروشگاه مولتی ویتامین فارماتون اصل خریداری نمایید.

خرید قرص ریلکس فارماتون